Liiku kanssamme #BeActive Day -viikolla 23.–30.9.!

Tule mukaan osaksi Euroopan urheiluviikkoa, kun vietämme #BeActive Day -viikkoa 23.–30.9.2026. Tapahtuma on osa koko Euroopan laajuista hyvinvointiviikkoa, jonka tavoitteena on tehdä liikkumisesta helpompaa, hauskempaa ja saavutettavampaa kaikille.

Mikä on #BeActive Day?

#BeActive Day on osa Euroopan komission tukemaa European Week of Sport kampanjaa ja sen suomalainen toteutus tunnetaan nimellä Liikuntapäivät. Viikon aikana tuhannet liikuntapalvelut Euroopassa avaavat ovensa maksutta tai alennettuun hintaan – ja me olemme mukana!

Tämän vuoden teemana on: Liikkeellä mielenterveyttä
Kampanjassa korostetaan liikkumisen merkitystä ihmisen kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Fyysinen aktiivisuus on keino edistää henkisiä voimavarojamme sekä ehkäistä kansansairauksia.

Liikuntapäivien Avoimet ovet:

Keskiviikko 23.9. 
Klo 15:00-19:00 Asiakaspalvelu avoinna
Klo 15:00-19:00 Kuntosali ja ohjatut tunnit avoinna kaikille veloituksetta!
Ohjatut tunnit:

• 16:45-17:40 Pilates
• 17:50-18:35 Cycle Enduro
• 17:55-18:40 Strong Body
• 18:50-19:35 Just Dance

Torstai 24.9. 
Klo 15:00-19:00 Asiakaspalvelu avoinna
Klo 15:00-19:00 Kuntosali ja ohjatut tunnit avoinna kaikille veloituksetta!
Ohjatut tunnit:

• 17:15-18:10 Fit Body
• 18:20-19:20 Bodycombat

Perjantai 25.9. 
Klo 8:30-14:00 Asiakaspalvelu avoinna
Klo 8:30-14:00 Kuntosali ja ohjatut tunnit avoinna kaikille veloituksetta!
Klo 9:00-12:00 Aamukahvit
Ohjattu tunti:

• 8:45-9:40 PHA Power

Maanantai 28.9. 
Klo 15:00-19:00 Asiakaspalvelu avoinna
Klo 15:00-19:00 Kuntosali ja ohjatut tunnit avoinna kaikille veloituksetta!
Ohjatut tunnit:

• 17:00-17:45 Kahvakuula
• 17:55-18:50 Fit Tone
• 17:55-19:10 Cycle Maraton 75min

Tiistai 29.9.
Klo 15:00-19:00 Asiakaspalvelu avoinna
Klo 15:00-19:00 Kuntosali ja ohjatut tunnit avoinna kaikille veloituksetta!
Ohjatut tunnit:

• 16:45-17:30 Abs & Booty
• 17:40-18:25 Bodyattack
• 17:40-18:25 Cycle Enduro
• 18:35-19:35 Bodypump

Keskiviikko 30.9. 
Klo 15:00-19:00 Asiakaspalvelu avoinna
Klo 15:00-19:00 Kuntosali ja ohjatut tunnit avoinna kaikille veloituksetta!
Ohjatut tunnit:

• 16:45-17:40 Pilates
• 17:50-18:35 Cycle Enduro
• 17:55-18:40 Functional Training
• 18:50-19:35 Dance Fusion

Tutustujien paikkavaraukset tunneille: 045 800 2880 / riihimaki@ole.fit

Kenelle tämä on?

Kaikille! Et tarvitse aiempaa kokemusta – riittää, että tulet paikalle. Tapahtuma sopii niin liikunnan ensikertalaisille kuin aktiiviharrastajille. Tavoitteena on madaltaa kynnystä aloittaa tai jatkaa liikkumista.

Miksi kannattaa osallistua?

• Liikunta parantaa fyysistä kuntoa ja ehkäisee sairauksia
• Se tukee mielenterveyttä ja jaksamista
• Yhdessä liikkuminen lisää yhteisöllisyyttä
• Saat uusia kokemuksia ja inspiraatiota omalle liikuntamatkallesi

Tule mukaan ja #BeActive!

Koe uutta, liiku rennosti ja inspiroidu! Voit jakaa kokemuksiasi myös somessa tunnisteilla #Liikuntapäivät #BEACTIVE #BEACTIVEDAY ja tägäämällä meidät mukaan.

Lue lisää valtakunnallisesta kampanjasta: https://www.liikuntapaivat.com/tietoa

Haluatko rakentaa oman PT-urasi osana toimivaa ja tavoitteellista kuntokeskusta?

Ole.Fitillä Personal Trainer ei jää yksin rakentamaan omaa toimintaansa. Meillä PT-toiminta on organisoitu osaksi keskuksen arkea, ja saat tueksesi valmiit toimintamallit, asiakashankinnan, markkinoinnin, myynnin ja asiakaspolun.

Sinä voit keskittyä siihen, missä olet parhaimmillasi – ihmisten valmentamiseen ja tulosten tekemiseen.

Miksi Ole.Fit?

Toimiva PT-toimintamalli
Saat tueksesi selkeät toimintamallit asiakashankintaan, ensitapaamisiin, myyntiin ja asiakkuuksien hoitamiseen. Toimintaa kehitetään yhdessä ja tavoitteellisesti.

Asiakashankinnan ja markkinoinnin tuki
Ole.Fit tarjoaa tueksesi markkinointia, kampanjoita, tapahtumia, materiaaleja ja valmiita asiakashankinnan tapoja. Sinun ei tarvitse rakentaa kaikkea alusta itse.

Tuki ja osaaminen
Saat ympärillesi PT-toiminnasta vastaavan tiimin, keskuksen henkilökunnan sekä valtakunnallisen ketjun osaamisen. Apua ja sparrausta on saatavilla myös arjen tekemiseen.

Yhteisöllinen työympäristö
PT on tärkeä osa Ole.Fitin asiakaskokemusta ja keskuksen arkea. Pääset osaksi yhteisöä, jossa onnistumisia tehdään yhdessä.

Etsimme sinua, joka…

• olet koulutettu Personal Trainer tai liikunta-alan ammattilainen (ei vain verkko-opintoina suoritettu koulutus)
• haluat tehdä PT-työtä tavoitteellisesti ja säännöllisesti
• olet valmis työskentelemään myös prime-time-aikoina, esimerkiksi klo 16–20
• olet itseohjautuva, yrittäjähenkinen ja aktiivinen
• haluat rakentaa ja kasvattaa omaa asiakaskuntaasi
• nautit ihmisten kohtaamisesta ja aidosta asiakastyöstä
• haluat kehittyä valmentajana ja yrittäjänä
• olet tiimipelaaja ja haluat olla osa toimivaa PT-tiimiä.

Vakiintuneella asiakaskunnalla on mahdollisuus laskuttaa noin 2 000–4 200 € / kk (alv 0 %). Ansaitseminen perustuu omaan asiakaskuntaan, aktiivisuuteen ja valmennusten määrään.

Kiinnostuitko?

Jos haluat tehdä PT-työtä ympäristössä, jossa sinun ei tarvitse rakentaa kaikkea yksin, vaan saat tueksesi valmiin toimintamallin, asiakashankinnan, markkinoinnin ja tiimin, Ole.Fit voi olla sinulle oikea paikka.

Lähetä hakemuksesi ja CV osoitteeseen: mira.saari@ole.fit

Paikka täytetään sopivan henkilön löydyttyä.

Tule mukaan rakentamaan omaa PT-uraasi osana Ole.Fitin toimivaa PT-toimintaa!

HYROX TRAINING CLUB

HYROX on Saksasta lähtöisin oleva innovatiivinen treenimuoto - yksinkertainen, tehokas ja äärimmäisen koukuttava. Ennen kaikkea se on tuloksellista harjoittelua, joka kehittää samanaikaisesti voimaa ja kestävyyttä.

HYROX on monipuolinen ohjattu harjoitus, joka ei sisällä teknisesti haastavia liikkeitä. Treeni koostuu tehokkaista lihasvoimaosuuksista ja sykettä nostavista cardio-harjoituksista, kuten juoksemisesta tai soudusta. Kokonaisuus on intensiivinen ja haastaa kestävyyden, voiman, atleettisuuden sekä henkisen sitkeyden - tarjoten koko kehoa kuormittavan elämyksen.

Parasta HYROXissa on sen saavutettavuus: saman treenin voi tehdä niin aloittelija kuin kokenut treenaajakin, sillä harjoitus on skaalattavissa jokaiselle sopivaksi. Lajissa voi myös halutessaan kilpailla, mikä tuo harjoitteluun mukavan lisämausteen ja tavoitteellisuutta.

HYROX ei ole mikä tahansa treeni - se on hauska, vaativa ja erittäin palkitseva kokemus. Mukaan voi tulla matalalla kynnyksellä, juuri omalta tasoltaan.

Nyt HYROX rantautuu kumppanisalillemme Ole.Fit Hyvinkäälle, jossa pääset osallistumaan HYROX -treeneille alkeiskursseilla ja halutessasi jatkossa myös säännöllisillä viikkotunneilla.
 

OLE.FIT HYVINKÄÄN HYROX-ALKEISKURSSIT MYYNNISSÄ NYT!

Ennakkohintaan: 99 €

(Tarjous voimassa 22.2.2026 asti, normaali hinta 119€)

• Paikka: Ole.Fit Hyvinkää (Hämeenkatu 4, 05800 Hyvinkää)
• Kesto: 3 × 90 min
• Paikkoja: 14 per kurssi
• Valmentaja: Koulutettu HYROX-ohjaaja
• Kenelle: Aloittelijoille ja HYROXista kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa HYROX-kokemusta

Kurssin tavoite:

•  ymmärtää HYROXin perusperiaatteet ja kisarakenteen

•  hallitsee HYROXissa käytettävät keskeiset liikkeet turvallisesti

•  osaa harjoitella HYROXia tavoitteellisesti jatkossa

Kurssit:

• Torstaisin klo 17:30-19:00  ( 5.3. / 12.3. / 19.3. )
• Valmentaja Tiia Kuossari
   
• Lauantaisin klo 10:30-12:00 ( 14.3. / 21.3. / 28.3. )
• Valmentaja Sami Mäenpää
   

OSTA OMA KURSSISI OLE.FIT HYVINKÄÄN VERKKOKAUPASTA TÄSTÄ!

HYROX-VIIKKOTUNNIT ALKAVAT HUHTIKUUSSA OLE.FIT HYVINKÄÄLLÄ!

HYROX-viikkotunnit starttaavat heti alkeiskurssien jälkeen ja niitä tullaan järjestämään useampana kertana viikossa. 

Ole.Fit Hyvinkää julkaisee HYROX-viikkokalenterin maaliskuun aikana!

Pääset jatkossa osallistumaan Ole.Fit Hyvinkään HYROX-viikkotunneille lisäämällä HYROXin omaan Riihimäen jäsenyyteesi +10€/4vko! (Edellyttää Kuntosali+ohjatut tunnit -jäsenyyttä): 

HYROX-jäsenyys 69,95€/4vko (Toistaiseksi voimassa oleva Kuntosali+Ohjatut tunnit (Yhteiskortti) -jäsenyys 59,95€ + 10€) 

• Sisältää vapaan pääsyn Ole.Fit Hyvinkään HYROX-viikkotunneille & kuntosalin ja normaalit ohjatut tunnit (kaikissa Yhteiskortin keskuksissa)

HYROX-jäsenyys 62,95€/4vko (12kk määräaikainen Kuntosali+Ohjatut tunnit -jäsenyys 52,95€ + 10€) 

• Sisältää vapaan pääsyn Ole.Fit Hyvinkään HYROX-viikkotunneille & Riihimäen kuntosalin + ohjattujen tuntien käyttöoikeuden

Suosittelemme, että HYROX-alkeiskurssi on käytynä ennen tunneille osallistumista! 

Kysy lisää asiakaspalvelustamme! 

HYROX Foundational

Perustason harjoittelu on melko suoraviivainen tunti, muistuttaen perinteistä kiertoharjoittelua. Tunnin tavoitteena on rakentaa peruskunto: voimaa, kestävyyttä, aerobista kapasiteettia, ketteryyttä ja taitoja.

HYROX Engine

Engine-harjoitus kehittää kestävyyttä, aerobista kapasiteettia, laktaattikynnystä ja sietokykyä. Tunti koostuu intervallisarjoista, haastavista harjoitteista ja sprinttipätkistä, jotka kehittävät nopeutta, VO2 Maxia ja kestävyyttä. Tämä tuntimuoto sopii erityisesti voimakkaille urheilijoille, jotka haluavat kehittää aerobista kapasiteettia.

HYROX Power

Lihasvoima ja -kestävyys ovat kriittisiä HYROX-kilpailussa. Sinun tulee pystyä tuottamaan suurta lihasvoimaa, siirtämään painoja ajan kuluessa ja tehdä se väsyneenä. Power-tunti on ihanteellinen niille, jotka haluavat kehittää lihasmassaa ja voimaa.

HYROX Complete

Complete-tunti on tarkimmin kilpailukohtainen harjoitus. Se yhdistää aerobista ja laktaattista harjoittelua sekä voimaa ja HYROX-spesifisiä taitoja. Complete-valmennus valmistaa sinua HYROX-kilpailun fysiologisiin vaatimuksiin, haastaa sinut fyysisesti ja henkisesti sekä kasvattaa tuttuutta ja varmuutta haastavissa tilanteissa.
 

Ole.Fit Riihimäki on täydenpalvelun liikunta- ja hyvinvointikeskus, jonka tavoitteena on tarjota asiakkailleen kaikki hyvinvoinnin palvelut saman katon alta. Kuntosalin ja ohjattujen tuntien lisäksi meiltä löytyy myös monipuoliset valmennuspalvelut sekä CTN X-Tone -hoidot. Pitkän etsinnän jälkeen olemme löytäneet puuttuneen palasen tähän kokonaisuuteen: asiakkaidemme tarpeisiin vastaavan, liikunnan- ja hyvinvoinnin moniammattilaisen - koulutettu hieroja Apolo Medeiros!

Tammikuussa 2026 hieronnat aloittava Apolo on paitsi koulutettu hieroja, mutta myös kokenut liikunta-alan ammattilainen, jonka myötä urheilijoiden ja kuntoilijoiden erilaiset kehonhuollon tarpeet ja niiden hoitaminen kuuluvat erityisvahvuuksiin.

Apolo Medeiros

" Moro, olen Apolo. Olen alunperin kotoisin Brasiliasta, mutta kotiutunut Suomeen jo yli parikymmentä vuotta sitten. Olen entinen ammattijalkapalloilija ja valmentaja, nykyisin koulutettu hieroja ja hyvinvoinnin ammattilainen.

Tarjoan yksilöllistä ja tavoitteellista hierontaa, jossa huomioin aina asiakkaan tilanteen, kehon tarpeet ja arjen haasteet. Oma taustani ammatti- ja saliurheilun sekä raskaan fyysisen työn parissa antaa minulle vahvan ymmärryksen kehon kuormituksesta, palautumisesta ja suorituskyvyn tukemisesta.

Olen saanut kehuja vahvoista otteistani, joten vinkkaan, että jos sattuisit olemaan sellainen yksilö, joka ei enää halua hieronnaltaan pelkkää lällyä hipsuttelua vaan kunnon lihasten käsittelyä, takaan että olen oikea henkilö hommaan!

Huomioin aina eri urheilulajien vaatimukset ja kehon toiminnallisuuden, mutta hoitoni sopivat yhtä hyvin myös ei-urheilijalle ja pelkkää rentoutusta hakevalle. Tarjoan hierontapalveluita myös raskaana oleville.

Hoitotyössäni yhdistän käytännönläheisen otteen, anatomisen osaamisen ja kuuntelevan asiakastyön. Tavoitteeni on, että tunnet olosi rennommaksi, kehosi toimivammaksi ja lähdet hoidosta hyvällä fiiliksellä.

Voit olla varma, että iloitsen kanssasi, kun jumeihin ja kiputiloihisi saadaan helpotusta!

Services available in Finnish, but also in English and Portuguese. "

-30% STARTTITARJOUS ENSIMMÄISESTÄ HIERONNASTA TAMMIKUULLE!

Nappaa nyt ensimmäinen aikasi Apolon hierontaan huikealla tutustumistarjouksella! 

Tee hierontavarauksesi tammikuulle nettivarauksemme kautta ja saat ensimmäisen hierontasi -30% normaalihinnasta!
Saat hyödynnettyä -30% etuhinnan, kun teet varauksen 31.12.2025 mennessä ja kirjoitat varauksen lisätietokenttään koodin "START"

Tarjoushinnasto tammikuulle tehtyihin ensivarauksiin:

1 tarjoushintainen ensivaraus/asiakas.

Säännölliseen kehonhuoltoon saatavilla on 5:den ja 10:nen kerran sarjakortit edullisempaan hintaan. Tutustu sarjakorttihintoihin täällä.

VARAA AIKASI 31.12.2025 MENNESSÄ STARTTITARJOUKSELLA TÄSTÄ

LAHJAKORTIT PUKINKONTTIIN

Nyt voit ostaa myös hieronnan lahjakortit lähimmäisillesi asiakaspalvelusta tai verkkokaupastamme. Saatavilla on kertakäynnit, sarjakortit sekä summamääräiset lahjakortit

Verkkokauppaan pääset tästä.

Tervetuloa huoltamaan kehoasi ammattilaisen vastaanotolle!

Hei Asiakkaamme,

vaihdamme laskutuspalvelun tarjoajaa joulukuun aikana.

Muutos ei aiheuta asiakkailtamme erillisiä toimia, vaan laskut toimitetaan jatkossakin normaalisti valitsemasi toimitustavan mukaisesti. Mikäli olet maksanut jäsenyyttäsi ennakkomaksuna asiakaspalveluun, onnistuu sekin jatkossa normaaliin tapaan ennen seuraavan laskun muodostumista (suositus 21 päivää ennen seuraavaa eräpäivää).

Vanha palveluntarjoaja Ropo Suomi Oy vastaa jo muodostuneiden laskujen koko elinkaaresta, joiden eräpäivä on ennen 18.12.2025. 

Eräpäivän 19.12.2025 laskuista lähtien laskumme välittää uusi palveluntarjoajamme Uuva Oy, jonka tiedot näkyvät EU:n uuden pikamaksuasetuksen mukaisesti maksun saajana.

Miksi maksunsaajana näkyy laskutuspalvelun tarjoaja, vaikka lasku on tullut Ole.Fit Riihimäeltä?

Käytämme laskujen välitykseen laskutuspalvelun tarjoajaa, joka vastaa maksun kirjautumisesta laskulle koko laskun elinkaaren ajalta. Tämän mahdollistaa nopeammat sekä turvallisemmat maksutapahtumat, ja estää mm. huijauksia tai virheellisiä maksuja. Kun maksat laskun suoraan laskutuspalvelun tarjoajalle, maksusi ohjautuu heiltä turvallisesti perille Ole.Fit Riihimäelle. Varmistathan kuitenkin, että käytät laskulla näkyviä maksutietoja sellaisenaan tekemättä niihin muutoksia. Laskutiedot voit aina tarkistaa myös e-laskulta, avaamalla laskukopion verkkopankissasi.

Mittavan uudistuksen läpikäynyt keskuksemme on nyt vihdoin virallisesti avattu!

Kiitos jokaiselle kolmipäiväisiin avajaishulinoihin osallistuneille! Olemme otettuja siitä, kuinka paljon mielenkiintoa ja kysyntää alueen uusin ja suurin liikuntakeskus on kaupunkilaisissa herättänyt.

Asiakaskyselymme toiveiden pohjalta jo tehdyt uudistukset on otettu myös valtavan hyvin vastaan. Tämä oli meille jo suunnitteluvaiheessa ehdottoman tärkeää, sillä halusimme rakentaa uudesta keskuksesta juuri sellaisen, mitä riihimäkeläiset todella toivovat ja tarvitsevat, ja pikkuisen vielä extraa päälle!

Tammikuussa 2025 avatun ja mittavan uudistuksen läpikäyneen keskuksen palveluihimme kuuluu:

• Laitekannaltaan uusiutuva ja monipuolinen kuntosali
• Alueen kattavin ja motivoivin ohjattujen tuntien tarjonta, mm. LesMills ja sisäpyöräily
• Personal Trainer -valmennuspalvelut
• Yritys- ja ryhmäpalvelut
• Hierontapalvelut
• CTN X-Tone lihasstimulaatiohoidot
• Saunat (miehillä tavallinen, naisilla infrapuna)
• Lasten oma leikkihuone

Tutustu palveluvalikoimaamme lisää täällä.

Kahden kerroksen kuntosalimme laitekanta on uudistettu lähes kokonaan ja hankintoja tehdessä pääroolia näytteli asiakaskyselystämme saamamme toiveet.

• Cardiolaitteet koostuvat pääosin Freemotionin uusista iFit- intergraatiolla varustetuista laitteista, jotka innostavat ennen aerobistaliikuntaa kaihtaneetkin pitkiin treenisuorituksiin! Elämyksellisen iFit -treenin takaavat lukemattomat valmiit treenitvideot, joissa maailman huippuvalmentajat johdattelavat sinut lenkkipoluille ympäri maailmaa! Freemotionin laitteiden lisäksi löydät meiltä myös soutulaitteet sekä täysin uudet toivelaiteet StairMaster- porraskoneen ja Concept2 SkiErgon!
• Keskuksen takaosasta löytyy uusi, asiakkaiden paljon toivoma toiminnallisen treenin alue Ryske Zone. Ryske Zonesta löydät Primalin laitteet ja uuden ruohomaton kelkkoineen.
• Yläkerrasta löydät Salterin monipuolisen laitevalikoiman painopakkalaitteista muun muassa monitoimitaljaan. Salterin laitteita ja penkkejä löydät myös alakerran uudelta ja laajennetulta käsipainoalueelta.

Osa uusista laitteista saapuu jälkitoimituksena vielä alkuvuoden aikana. Myös ryhmäliikunnan osalta uudistukset jatkuvat ripotellen. Keskuksemme kehittäminen ei lopu tähän, vaan tulemme viilaamaan palveluita jatkossakin toiveiden ja kysynnän mukaan.

Ole.Fit kuntokeskuksissa arvostamme laatua, sitoutumattomuutta sekä helposti lähestyttävää hinnoittelua.

Me olemme koko kansan kuntokeskus, johon on helppo tulla, oli tavoitteesi sitten perusterveyden ylläpitäminen tai urheilusuorituksen parantaminen. Laajasta korttivalikoimastamme jokainen kuntoilija ja urheilija löytää varmasti omiin tarpeisiinsa sopivan asiakkuusmallin. Uuteen asiakkuuteen sisältyy myös veloitukseton ensitapaaminen Personal Trainerin kanssa, joka tukee liikuntaharrastuksen turvallista ja tehokasta aloittamista.

Etkö ennättänyt avajaisiin?

Ole.Fit Riihimäellä sinun on mahdollista testata palveluita yhden kerran veloituksetta asiakaspalvelun aukioloaikoina. Tutustumiskäynnillä henkilökuntamme esittelee sinulle keskuksen ja voit samalla kertaa jäädä heti testitreenille. Asiakaspalvelu on avoinna ma-to klo 15-20 ja pe 9-14. Mahdolliset poikkeusaukiolot ilmoitamme nettisivuillamme.

Voit myös jättää meille yhteydenottopyynnön koskien tutustumiskäyntiä täällä.

Tervetuloa Ole.Fit Riihimäkeen - Meidän kaikkien kuntokeskukseen!

Säännöllisen liikunnan suurimmat hyödyt näkyvät ajan kanssa. Kun harjoittelu toistuu viikosta toiseen, keho saa mahdollisuuden kehittyä, vahvistua ja ylläpitää toimintakykyä. Yksi treeni voi tuoda energiaa ja hyvän olon, mutta toistuva harjoittelu rakentaa pohjan, jonka päälle on mahdollista saavuttaa uusia tavoitteita.

Syyskuu tuo mukanaan vakiintuneen arjen. Työt, opinnot ja muut menot rytmittävät viikkoja, joten nyt on hyvä hetki tarkastella myös omia liikuntatottumuksia ja sitä, mikä auttaa pitämään niistä kiinni. Kun harjoittelulle on löytynyt oma paikka, huomio kannattaa suunnata siihen, millaiset tavat tukevat tekemistä myös tulevina kuukausina.

Säännöllinen liikunta ei tarkoita samanlaista harjoittelua viikosta toiseen. Treenien määrä, sisältö ja teho voivat vaihdella elämäntilanteen, tavoitteiden ja oman energiatason mukaan. Toimiva rutiini antaa tilaa muutoksille ja auttaa pitämään liikunnan osana elämää.

Miten säännöllisestä harjoittelusta pidetään kiinni myös pidemmällä aikavälillä? Tässä viisi käytännöllistä tapaa, joiden avulla teet liikunnasta mielekästä ja rutiininomaista.

1. Luo harjoittelulle selkeä suunnitelma

Kun harjoittelulle on päätetty paikka viikossa, sen toteuttaminen helpottuu. Treenejä ei kannata jättää sopivan hetken varaan, vaan harjoitukset tulee suunnitella etukäteen osaksi viikon aikataulua.

Mieti, mitkä päivät ja ajankohdat sopivat parhaiten omaan viikkoosi. Aamulla harjoitteleminen voi toimia hyvin ennen päivän muita menoja, kun taas toiselle sopivin hetki löytyy työ- tai opiskelupäivän jälkeen. Myös treenikertojen määrä kannattaa suhteuttaa muuhun viikkoon.

Kalenteriin merkitty harjoitus tekee suunnitelmasta konkreettisen. Kun tiedät etukäteen, milloin treenaat, päätöstä ei tarvitse tehdä uudelleen joka päivä. Samalla harjoittelulle jää oma paikka myös silloin, kun viikkoon tulee muita menoja.

Ole.Fit-keskuksissa voit harjoitella keskuksen aukioloaikojen puitteissa ja valita viikostasi itsellesi sopivat treeniajat. Kun harjoittelulle on varattu oma hetki, sitä on helpompi sovittaa muun elämän rinnalle.

2. Tee tavoitteesta konkreettinen

Harjoittelusta on helpompi pitää kiinni, kun tiedät, mitä haluat sillä saavuttaa. Selkeä tavoite antaa tekemiselle suunnan ja auttaa hahmottamaan, millainen harjoittelu tukee sitä.

Tavoitteen ei tarvitse olla suuri. Se voi liittyä voiman lisäämiseen, paremman kunnon saavuttamiseen, tietyn liikkeen oppimiseen tai toimintakyvyn ylläpitämiseen. Myös tietty treenikertojen määrä voi toimia hyvänä tavoitteena.

Hyvä tavoite on:

• selkeä – tiedät, mitä haluat saavuttaa
• seurattava – pystyt arvioimaan etenemistäsi
• realistinen – tavoite sopii tämänhetkiseen tilanteeseesi
• merkityksellinen – tiedät, miksi haluat saavuttaa sen

Esimerkiksi "haluan kehittyä kyykyssä" muuttuu selkeämmäksi, kun tavoitteena on tietty paino tai varmempi tekniikka. Kun päämäärä on konkreettinen, myös harjoittelun etenemistä on helpompi seurata.

Tavoitteet voivat muuttua harjoittelun mukana. Kun yksi päämäärä saavutetaan, seuraava tuo tekemiseen uuden suunnan.

3. Seuraa kehitystäsi

Kehitystä ei aina huomaa yksittäisen harjoituksen perusteella. Siksi omaa tekemistä kannattaa tarkastella myös pidemmällä ajalla. Kun tuloksia kirjaa ylös, muutokset on helpompi huomata.

Esimerkiksi treenipäiväkirjaan voi merkitä harjoituskerrat, käytetyt painot, toistomäärät tai harjoitusajat. Näin aiempiin treeneihin on helppo palata ja verrata niitä nykyiseen tilanteeseen.

Kaikki kehitys ei näy numeroissa. Liikkeen tekniikka voi parantua, tekeminen tuntua varmemmalta tai aiemmin haastava harjoitus sujua nyt helpommin. Myös se, että pystyy tekemään enemmän kuin aikaisemmin, kertoo edistymisestä.

Oman kehityksen seuraaminen tekee harjoittelusta konkreettisempaa. Kun huomaat, mitä olet jo saavuttanut, myös seuraavia tavoitteita on helpompi asettaa.

4. Pidä harjoittelu kiinnostavana

Tutut harjoitukset tuovat tekemiseen varmuutta, mutta harjoittelun ei tarvitse pysyä samanlaisena kuukaudesta toiseen. Pieni vaihtelu voi tuoda treeneihin uutta mielenkiintoa ja antaa keholle uudenlaisen harjoitusärsykkeen.

Kokeile uutta liikettä, muuta harjoituksen rakennetta, vaihtele toistomääriä tai ota tavoitteeksi uuden taidon oppiminen. Myös eri harjoittelutapojen yhdistäminen voi tuoda tekemiseen vaihtelua.

Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Jos nykyinen harjoittelu toimii hyvin, sitä ei tarvitse vaihtaa vain vaihtelun vuoksi. Uutta voi tuoda mukaan silloin, kun kaipaat treeneihin lisää haastetta tai haluat kokeilla jotain erilaista.

Ole.Fit-keskuksissa harjoittelua voi toteuttaa monipuolisesti erilaisiin tavoitteisiin sopivalla tavalla. Treeneihin voi tuoda vaihtelua oman kiinnostuksen mukaan ja kokeilla uusia tapoja harjoitella.

5. Anna rutiinin joustaa

Säännöllinen liikunta ei tarkoita sitä, että harjoitusmäärän pitäisi pysyä samanlaisena viikosta toiseen. Arjen aikataulut vaihtelevat, ja välillä harjoittelulle jää enemmän aikaa kuin toisinaan.

Jos viikko näyttää tavallista täydemmältä, treenejä voi olla vähemmän tai harjoitukset voivat olla lyhyempiä. Kun aikaa on enemmän, harjoitteluun voi käyttää enemmän aikaa. Myös harjoituksen sisältöä voi muokata käytettävissä olevan ajan mukaan.

Joustavuus auttaa pitämään liikunnan mukana erilaisissa tilanteissa. Jos suunnitelma muuttuu, kaikkea ei tarvitse aloittaa uudelleen. Harjoittelua voi sovittaa tilanteeseen ja palata seuraavalla viikolla taas tutumpaan tahtiin.

Hyvä rutiini ei tarkoita tarkkaa kaavaa, jota pitäisi noudattaa täydellisesti. Se antaa rakenteen harjoittelulle, mutta jättää samalla tilaa elämälle.

Säännöllinen liikunta näkyy myös arjessa

Säännöllisen harjoittelun vaikutukset eivät rajoitu vain treeneihin. Kun voima, kunto ja toimintakyky kehittyvät, myös arjen tekeminen voi tuntua sujuvammalta. Vahvempi keho auttaa jaksamaan päivittäisissä askareissa, tukee aktiivista elämäntapaa ja antaa hyvät lähtökohdat myös tuleviin vuosiin.

Harjoittelun ei aina tarvitse tähdätä uuden ennätyksen tekemiseen. Myös saavutetun kunnon ylläpitäminen on tärkeä tavoite. Kun kehostaan pitää huolta säännöllisesti, hyvä toimintakyky säilyy ja liikkumiselle on hyvät edellytykset myös tulevaisuudessa.

Ole.Fitissä liikunta on osa hyvinvoivaa arkea. Säännöllinen harjoittelu tuo voimaa ja toimintakykyä, joista on hyötyä niin aktiivisissa hetkissä kuin tavallisessa arjessakin.

Säännöllistä liikettä arkeen, voimaa elämään!